首先要求盘膝而坐，头、肩、腰要直，头如绳悬起，舌轻抵上颚，不可太用力，似抵未抵，将触未触；坐要面向南或东，慢慢收敛眼之光，合於眼内，由山根，即鼻正中部向下经舌直至下腹中下部，藏於下丹田。然後意想天地万物之JiNg华，状若五彩，由头顶、背部、手足等四肢百骸浸入T内，再慢慢入静。
收功时，意念万物JiNg华进入丹田，在丹田中左转九转，右转九转，藏於其中。
其中反覆强调意想要若有意，若无意，不可执着，静坐中，入静越深，收效越大。
秘笈又附有许多不穿衣服的小人儿，上面画有许多点与线，讲的是人T的各个经脉与x道。
二人依之用功，并无感觉。
又翻开书去看，只见注上写道：“练此功切忌心切、急躁，要专一守恒，无执无着”。於是重新练起。
这样，忽忽十数日，张宣蒙与朱可欣渐渐感觉腹中有气感流动，且每次练功之後，神清气爽，大有JiNg神。
二人在谷中无事可做，每天大部分的时间都在练功，闲暇时，便相携游玩。
山峰高陡，他们不敢攀缘?，只能翘首而望。
谷中有许多野果子，叫不出名子来，大多半乾，挂在枝头。吃了，有的苦，有的甜，他们便摘了许多，吃不完的，放在大石上晒乾，以备後用。
这时的天气，已很冷了。
这一日，他们玩的离山谷远了一点，只见前面有一片野果林，果子密密麻麻挂满树枝，sE作暗红。
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